Nowe normy żywieniowe w Polsce - Kluczowe zmiany i zalecenia
Zalecenia dotyczące spożycia energii i makroskładników
- Energia: Zalecane spożycie energii powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb, uwzględniając wiek, płeć, aktywność fizyczną oraz stan zdrowia.
- Białko: Zalecana ilość białka w diecie wynosi około 10-20% całkowitej energii. W diecie osób starszych oraz w okresach rekonwalescencji może być wskazane zwiększenie spożycia białka.
- Tłuszcze: Tłuszcze powinny stanowić 25-35% całkowitej energii. Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans oraz zwiększenie spożycia tłuszczów nienasyconych, zwłaszcza omega-3.
- Węglowodany: Węglowodany powinny dostarczać 45-60% całkowitej energii. Należy preferować węglowodany złożone oraz błonnik pokarmowy.
Mikroskładniki – witaminy i minerały
- Witamina D: Zaleca się suplementację witaminą D w okresie od września do kwietnia, zwłaszcza u osób starszych, dzieci oraz osób o ograniczonej ekspozycji na słońce.
- Witamina B12: Osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej powinny regularnie monitorować poziom witaminy B12 i rozważyć jej suplementację.
- Jod: Zaleca się stosowanie soli jodowanej w celu zapobiegania niedoborom jodu.
- Żelazo: Szczególną uwagę na spożycie żelaza powinny zwrócić kobiety w ciąży, dzieci oraz osoby z grup ryzyka niedoboru.
Zalecenia dotyczące grup wiekowych
- Dzieci i młodzież: Zaleca się wczesne wprowadzenie do diety różnorodnych produktów, w tym warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych oraz białka roślinnego.
- Dorośli: W diecie dorosłych powinno się uwzględniać regularne posiłki, ograniczenie spożycia soli, cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych.
- Osoby starsze: W diecie osób starszych należy zwrócić uwagę na odpowiednią podaż białka, witaminy D, witaminy B12 oraz błonnika.
Zalecenia ogólne
- Ograniczenie soli: Spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g dziennie.
- Ograniczenie cukrów prostych: Spożycie cukrów prostych powinno stanowić mniej niż 10% całkowitej energii.
- Ograniczenie alkoholu: Zaleca się całkowitą abstynencję od alkoholu, szczególnie w czasie ciąży i karmienia piersią.
- Aktywność fizyczna: Zaleca się regularną aktywność fizyczną, co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Nowe normy żywieniowe w Polsce - Znaczenie nowych norm żywieniowych
Podsumowując Nowe normy żywieniowe w Polsce mają na celu poprawę jakości diety Polaków oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób dietozależnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca czy nowotwory. Odpowiednie żywienie jest kluczowym elementem profilaktyki zdrowotne. Dlatego powinno się dostosować do indywidualnych potrzeb oraz warunków życia.
Dodatkowo może Cię zainteresować też :
- JAK UMÓWIĆ SIĘ DO PRZYCHODNI MEDICOR
- CZY MEDICOR PRZYJMUJE PACJENTÓW NA NFZ ?
- GRYPA A PRZEZIĘBIENIE POZNAJ RÓŻNICE !
- JAKPRAWIDŁOWO MIERZYĆ CIŚNIENIE KRWI ?
- NEGATYWNY WPŁYW ALKOHOLU
W MEDICOR jesteśmy gotowi wesprzeć Cię w dbaniu o zdrowie, oferując pełen zakres badań i konsultacji lekarskich. Oprócz tego chętnie dzielimy się nowinkami ze świata medycyny. W razie pytań zapraszamy do naszej poradni która umożliwia umówienie się na wizytę zarówno na NFZ jak i KOMERCYJNIE. Zapraszamy również do umówienia się PRZEZ PRZYCHODNIE lub po przez KONTAKT. Artykuł został przygotowany na potrzeby informacyjne, jeśli któraś z części tekstu jest według Ciebie nie aktualna lub może wprowadzać w błąd daj nam proszę znać TUTAJ.